シュート | Basketball Manual

『トリプルスレット』と『パワーポジション』～良いシュートフォームの土台作り～

Basketball Manual — Sat, 28 Nov 2020 13:54:14 +0000

バスケットボールのファンダメンタルにおいて、まず前後左右どの方向にも動きやすく、シュート、ドリブル、パスのすべての動作をしやすい土台となる姿勢を身につける必要があります。

個人個人の筋力や体形によって動きやすい基本姿勢は少しづつ異なるため、自分にとって動きやすい姿勢を意識しながら身につけていくことが大切です。また、筋力がつくと低い姿勢を維持できるようになど、成長によっても変化するため、たまに初心に戻ってチェックしてみることも必要です。

また、土台が変わればフィニッシュの形にも影響があるので、良いシュートフォームを作りにはまずは重心の安定と土台作りが大切となります。

「パワーポジション」とは

最も力を発揮しやすい姿勢のことで、シュートだけでなく、ドリブルやディフェンスまで、すべての基本となる姿勢。

「トリプルスレット」とは

バスケのオフェンス動作であるシュートとパスとドリブルのすべてにおいて、スムーズに開始できる姿勢。
※トリプルスレット（Triple Threat）は直訳すると「3つの脅威」という意味。

スタンス（パワーポジション）

シュートに限らず、すべての動作の基本となる姿勢。まずは前後左右すべての方向に一番動きやすいスタンスを覚えましょう。

体重は両足に均等にかける（母指球に一番重心がかかる）
脚の間隔は肩幅に程度
つま先はゴールに向ける
体重をかかとにかけずに膝を曲げる
利き手側の足を少し前に出す
利き手側の肩が少し前に出る
腰はなるべくリングに正対させる

体全体の構え（トリプルスレット）

トリプルスレット（triple-threat）とは、シュートとパスとドリブルすべての動作につながる構え。ただし、構えだけでなく、ゴールを狙う意識がなければ、相手に対しての脅威（threat）とならないので注意が必要です。

利き手側の腹と胸の間あたりでボールを持って構える（シューティングポケット）
脇を締める
両膝を曲げ、手首はいつでもシュートを打てる位置
頭を前後左右に傾けない
肩の力を抜き、後ろに傾かない
腕、脚、ボールの余計な動きを取り除く
ゴールから目を離さない

基本的な技術
“バスケットボール　シュート大全（原題 SHOOT LIKE THE PROS)”

トリプルスレットの動画

ステフィン・カリーのシュートフォームなど参考になる動画

【セットシュートの理想形】～上半身とシューティングハンドの動き～

Basketball Manual — Sat, 12 Dec 2020 21:40:01 +0000

ワンハンドシュートで理想的な手の位置とボールの持ち方

各個人の一番しっくりくる位置で構えて、シュートの最中緩みすぎず、張りすぎない範囲でなるべく理想に近づけることが大切。

シューティングハンド（シュートする側の手）

自分の体がゴールに向いているとき、まっすぐボールを飛ばせること
安定していること
ボールを感じること
指は自然に開いてしっかりボールを持つ
人差し指と親指の間のVの字が大きくなりすぎない
手首と肘は90°ぐらいに曲げる
指の腹はボールを安定させ、指先はボールをコントールする。手のひらは特に必要ない

シューティングフィンガーとは

シューティングフィンガーとは、シュートをリリースする指のことで、シューティングフィンガー（指1本）とシューティングフォーク（指2本）が、力、方向、バックスピンの良し悪しを決める。ただし、どの指でリリースするかは各個人ごとに変わる。

「手のひら」は使うべきか、その「メリット」と「デメリット」

メリット

ボールに対して、手が小さい場合や指が短い場合、または手首の可動域が狭い場合は、リリースに至るまでのボールを安定させることができる。

デメリット

手の中でボールの重心移動が大きいため、手のひらの凹凸の摩擦やスナップ速度の影響を受けやすく、リリースタイミングやコントロールが難しくなる。また、一般的にトリプルスレットのときに、手のひらをボールにつけないため、シュートの前に一旦手のひらにボールをつける動作が必要となる。

バランスハンド（シュートをしない側の手）

ボールをシューティングテーブルまで運ぶときの安定の役割
リリースポイントで柔らかく外さなければならない
シュートの際、ボールにいかなる力も方向性も与えてはならない。
バランスハンドも最後までゴールを指す。（手を下げない）
バランスハンドもなるべく手のひらは使わない。

バランスハンドの悪影響について

親指で押してしまう。（サイドスピン）
ボールの前でてしまい邪魔をする
バランスハンドに力が入りすぎてボールの方向性を悪くする
シューティングハンドとバランスハンドが触れて邪魔をする
バランスハンドの手のひらの摩擦で距離感が安定しない

ワンハンドシュートの構えとリリースまでの動き

シューティングハンド側のつま先、膝、肘、手首、ボールが一直線であること。

理想的な構え

シューティングハンド側のつま先がリングを指す
シューティングフィンガーまたはシューティングフォークがリングを指す
両肩はリングに対して直角に近いほうがよい
肘はできるかぎりボールの下にあった方がよいが、わずかに開いても良い
身体と腕、前腕と上腕、手首と前腕、それらすべてが90°
腰はゴールに正対していた方がよい
リリースポイントでのシューティングハンドはボールの後ろでなく下の方がよい
ボールを頭の後ろまで振りかぶらない
シュート前のトリプルスレットスタンスでは、脇を締める

フォロースルー

伸長	足の伸びと腕の伸びの連動
手首のスナップ	手と手首をリラックス。鋭すぎてはならない。
方向	シューティングフィンガーまたはシューティングフォークは、最後、ゴールにひっかけるように下を向く
バックスピン	シューティングフィンガーまたはシューティングフォークがバックスピンをもたらす
アーチ	50°～55°が理想。正しいシューティングポケットとリリースを保つ。肘を目の高さへと伸ばす
目	リングに焦点を合わせる。ボールの軌道を見ようとしない
ボディバランス	シュート後に前傾・後傾にならない。シュート後、身体がほんの少し前に出る。自分の学習のため、フォロースルーを少しキープする

【シュートのスナップを理解する】～指先センサーの言葉を聞こう～

シュートのスナップで大切なのは、「向き」と「強さ」を一定にすること。これらが安定することでシュートの「方向性」と「距離感」が安定します。スナップが適切な向きになるようにする。スナップの強さがなるべく一定になるように、膝の曲げ伸ばしや肘の曲げ伸ばしの強さを調整する。

フリースローの参考動画

【レイアップシュートの基礎固め】～様々なランニングシュートを決めるための土台作り～

Basketball Manual — Tue, 22 Dec 2020 12:09:39 +0000

バスケを始めて最初の難関は「レイアップシュート（ランニングシュート）」ではないでしょうか。

ドリブルしながら、ゴールと相手を見て、ボールをキャッチして、ステップを踏んで、そしてシュートと動きながらやることばかりなので、特にボールを見ながらドリブルする初心者にはかなり難しい動きのはずです。

ここでは、しっかりとした基本動作と一歩進んだ様々なレイアップシュート（ランニングシュート）の種類を覚えましょう。

レイアップシュートの基本動作

１．目線を上げてゴールを見る

リングまたはバックボードに目標を定める
ディフェンスの位置を確認する

２．ボールをキャッチする

ドリブルを終えてキャッチする
パスをキャッチする

3．外側の足を広めにステップ（逆の足でもよい）

空いてる場所にステップする
減速する
次のステップを探す

重要

外側の足を空いている場所にステップすることを意識する習慣づけは、次の内側の足を自由に使えるようにするため重要。次の足を身体のバランスを保つために使ったり、相手をかわすために、さらに大きくステップしたり、場合によってはそのままシュートしたりとさまざまなレイアップシュートに発展する土台となる考え方なので早めに身に付けたい。また、逆足での動きも早めに覚えた方が良い。

4．内側の足の狭くステップ（逆の足でもよい）

バランスをとって、上に飛ぶ
空中でバランスがとれる範囲でステップする

重要

相手に追いつかれないようにスピードに乗ったまま横に流れたレイアップシュートが必要な場面もあるが、可能なら減速し、なるべく上方向にジャンプしたレイアップシュートをした方がコンタクトに強く、ボールをコントロールしやすく、相手のブロックをかわしたり、直接リングを狙ったり、バックボードを使うなどシュートの選択肢が広がる。

コート上のスペースだけでなく、頭上のスペース（空中）を意識できるようになったとき、スコアラーとして一段階上の選手になることができると心得ること。

５．ボールを守る

ボールを体の近くで保持する（スチールから守る）
シューティングハンドとは逆の手で相手を遮る（ブロックから守る）

６．フォロースルー

頭上にボールを持ってくる
手首のスナップでボールを目標（リングまたはボード）に運ぶ

重要

ミニバス選手などボールを頭上に持ってくるとリングにボールが届かない場合を除いては、レイアップのボールの位置は必ず頭上に持ってくること。

レイアップシュートのコツ

手はなるべく大きく動かさない（予備動作を含むモーションを小さくする）

練習で入るレイアップシュートが試合で外れる原因の多くは、シュートのときの腕の動きが大きいことが原因。一旦シュートに向かって動き出した腕の動きをディフェンダーなどのプレッシャーで変更を余儀なくされれば、上級者でもかなりの確率でシュートは外れる。

スピードを抑え、バランスを保ち、高く飛ぶ

長い最初のステップで体をコントロールして、高く飛ぶ。

シュートするスペースを意識する（ディフェンダーを避ける、抑える）

フィニッシュのために一番確立の高い場所へステップする。

バックボードを使う

バックボードを使うことで、どの角度からでも狙えるようになる。

ボールを強く持って、コンタクトを恐れない

ディフェンダーから離れようとすればするほど、難しいショットを強いられる。また、上手くいけばファールももらって、３点プレイにもつながる。

レイアップシュート（ランニングシュート）の種類

オーバーハンドレイアップ	最も基本的なレイアップ。ボールの下に手を入れて、上から下に手首のスナップを使い、バックボードに当ててリングに入れる。シュートの手の動きは通常のジャンプショットに似ている。
アンダーハンドレイアップ（フィンガーロール）	ボールを手の上にのせ、下から上に手首のスナップを使ってシュートする。指先でボールを転がすイメージ。
パワーレイアップ	シュートの前にジャンプストップを入れることで、シュートの際、強い土台を確保することができる。
ワンステップレイアップ	1歩目の外側のステップでそのままシュートする。ディフェンダーのタイミングをずらすことができる。
オフフットレイアップ	内側の足を最初にステップし、外側の足と手でシュートする。ディフェンダーのタイミングをずらすことができる。
リバースレイアップ	リングの反対側からシュートする。主に相手のブロックを避ける際に使用する。
フローターシュート	ボールをディフェンダーの届かない頭上にフワッと押し上げるようなシュート。小さな選手が大きな選手に対して使用することが多い。
ユーロステップレイアップ	最初のステップと次のステップの方向を変化させるステップ。ゴール下のディフェンダーを避けるために使用する。片足ジャンプでのシュートになるため、密集地帯では難易度が高い。
ギャロップステップレイアップ	片足をついている状態でボールを受け、そこからジャンプして両足着地からのジャンプシュート。両足でジャンプするため、密集地帯でもバランスを保ちやすい。

もっともっとカッコよく

『ジャンプシュート』と『エレベーションシュート』～試合で使える基本シュート～

Basketball Manual — Fri, 15 Jan 2021 13:50:03 +0000

セットシュートの練習はシュートのフォームを固めるための基礎として非常に大切。だが、実際のバスケの試合では、フリースロー以外で、相手のプレッシャーを受けず、オープンなセットシュートを打てる場面はほとんどない。選手として成長し、試合で活躍するためには、ジャンプシュートを身に付けなければならない。

重要

頭上のスペースを意識できるようになったとき、スコアラーとして一段階上の選手になることができると心得ること。

セットシュートからジャンプシュートへの移行時の注意点

ジャンプシュートであっても、セットシュートで身に付けた基本的なフォームは同じ。

ただし、ジャンプシュートは空中でボールをリリースするため、適切な筋力と体幹が無いとリングにボールが届かない。リングにボールを届かせようとして、無理のあるフォームで練習を繰り返すと、せっかくセットシュートの練習で構築したシュートフォームを崩してしまう恐れがある。

頭の上や肩の上から投げるようなフォームなど、悪い習慣が身についてしまうと、後で修正するのは大変だし、本来のシュート力が身につかないまま成長してしまうことに繋がる。

ジャンプシュート（エレベーションシュート）の基本姿勢を身に付ける

セットシュートの上半身の基本的なフォームを変えない
リリースポイントは、なるべく前で、なるべく高く
垂直にジャンプする
頭の位置は前後に動かさない
身体を反らない
ゴール下以外では、ジャンプの高さは意識しなくてよい

飛距離が必要なときは

シューティングポケット（ディップ）の位置を少し下げる
膝をしっかり曲げる
スウィープアンドスウェイ（頭の位置を固定して、足だけが前にでるイメージ）
エレベーションシュートで打つ

まずはエレベーションシュートから

『エレベーションシュート』は、もともと欧州で使われていた用語だが、セットシュートとジャンプシュートの中間のシュートで、ジャンプした直後にボールをリリースするシュートを表す。

フリースローなどのセットシュートの練習でも筋力が無くてボールが飛ばないうちは自然にジャンプしてしまうことがある。ボールを遠くに飛ばそうとすると自然に起こる動作なので、身に付けやすい。

また、筋力が十分にある大人でも3ポイントシュートをエレベーションシュートで打つ選手は多い。

ジャンプシュートの動画

【シュートが外れる原因】～良いシューターは原因を自己分析できる～

Basketball Manual — Sat, 27 Mar 2021 10:23:48 +0000

「良いシューターはシュートが外れた原因を自分で分かっている。」

練習でシュートが入った時、シュートが外れた時、その原因を振り返り、自分へのフィードバックを行う習慣を作ろう。

試合の中では、ドリブルからシュート放ったり、ジャンプシュートをしたり、ディフェンダーによる強いプレッシャーの中でシュートを放ったりするが、そのとき、体制が崩れたり、ゴールに正対できていなかったり、普段より早いモーションでシュートを打ったりする。

これらのネガティブな要素（「シュートが外れる原因」）が多くなればなるほど、シュートが外れる可能性が高くなる。どれだけ自分にネガティブな要因があったのかを意識できるようになることで、シュートセレクションが良くなり、流れの中でシュートを決められる可能性を高めることができる。

本記事では、特に、セットシュート（フリースローなど）の確率の割に試合でシュートが入らない人にとって必須課題となるシュートのセルフフィードバックのためのチェックポイントをまとめる。

シュートが入る要因

１．バランスが良い

頭が身体の重心の上にある
ボールを自分の身体の近くで保持し、コンパクトな動作。（無駄な動きが無い）
重心が低く両足に均等に乗っている
フットワークが安定している

２．スムーズな腕の動き

肩、肘、手首が連動している
途中で止まったり、急に遅くなったり、速くなったりしない

３．ボールに添えるバランスハンド（ワンハンドシュートの場合）

ボールを押さない
余計は摩擦を与えない
バラスンハンドを返さない
ボールを離したとき指が上を向く

４．フォロースルー

肘をしっかり伸ばして、手首をスナップする
シュート後の形を何秒間か維持する

５．シュートが左右にずれない

両足がリングに向いている
腰がリングと正対している
肩がリングと正対している
シューティングハンドの肘と手首が真っすぐにリングを向いている

注意点

必ずしも正解があるわけではなく、自分にとって適切なアライメントであることが大切。

６．コートの感覚

シューティングスポット、角度、スペーシング、タイミングなどの感覚に優れている
オフボールに関する感覚に優れている

７．シュートセレクションが良い

いつ、どこで、良いシュートが打てるかを知っている
シュートを打つのに適したポジションにチームメイトがいるかどうかを分かっている

８．集中力

ターゲットに集中し、外部の妨げを許さない
シュート動作が無意識で自然であり、関係ないことを考えない

９．自信

ポジティブに考える
何ができるかをわきまえる
すべてのシュートを決めることをイメージしている

シュートが外れる原因

左右にぶれる原因

１．「シューティングハンド」がボールの側面など間違った位置に置かれ、リリース時に薬指や小指がボール触れるなどして、サイドスヒンがかかっている。

修正案

真っすぐ2本のシューティンクフィンガーをボールが通過するようにホールを保持する。リリースポイントでは、自分がボールの下に位置するようにする。

２．「シューティングフィンガー」がリングの中央に真っすぐ向いておらず、右か左に曲がっている。

修正案

手首をスナップする際、ボールが人差し指と中指から放たれ、正しい方向を向くようにする。

３．「肘が外にでている」などアライメントが適切ではない。

修正案

膝、つま先、肘、手首、ボールをなるべく一直線にして、リングを指すようにする。

４．「バランスハンド」が邪魔をしている。

修正案

ボールの前面に置いたり、こねてしまわないようにして、シュートの最後は指が上を向くようにする。

５．「バランスが悪く」頭が重心の上にない。

修正案

両膝適切な間隔にし、重心を両足に均等に掛ける。
腰を低くして、足首と膝を曲げる。
ボールを自分の身体の近くで保持して、無駄な動きをせずにコンパクトに動く。

６．「身体がゴールに正対していない」

修正案

肩と腰がゴールを向いて、10本の足の指がリングを指すようなスタンス。
プレッシャーがある場合はピポットやジャンプしてシュートに十分な体勢を作る。

７．「右や左にジャンプしている」

修正案

パスやドリブルでボールをキャッチしたとき、低い体勢を保ちしっかり止まる。
肩と両足がゴールに正対するようにフットワークを使って立て直す。

距離感がブレる原因

１．「両脚」から充分な力が伝わっていない。

修正案

足首、膝、腰を曲げて、下半身からシュートモーションを始める。

２．「シューティングポケット」の位置が高すぎる。

修正案

シューティングポケットの位置を下げてみる。

３．「リズムが悪い」動きが滑らかでなく、下半身で生み出した力が充分ボールまで伝わっていない。

修正案

両足から指先までスムーズに力が流れるイメージを持ってシュートしてみる。（クレイ・トンプソンは「逆さになった滝」をイメージしているらしい）

４．「肘をしっかり伸ばしていない」シューティングアームを充分に伸ばし切っておらず、手首のスナップだけでリリースしている。

修正案

シュート後に肘は自分の目より高い位置にあることを意識する。

５．「アーチができていない」アーチが高すぎるか、低すぎる。

修正案

しっかりフォロースルーをして、指先でリリースしながら、上と前方への力をコントールする。

６．「リリースが遅い」ジャンプの頂点や落下中にシュートを打たないようにする。

修正案

リリースポイントを高くし過ぎず、自分が上昇しているときにシュートを放つ。

７．「しっかりとフォロースルーをしていない」しっかりとシュートを終えていないため、適切なバックスピンが与えられていない。

修正案

肘を伸ばすだけでなく、スナップまで意識する。

８．「ネガティブモーション」後ろに下がりながらのシュート、肩を引きながらのシュート、ボールを頭の後ろに振りかぶったモーション。

修正案

これらはボールがゴールに向かうのと反対方向への力となるため、コントロールが難しくなるので、なるべく避ける。

【シュートのリズム♪】～試合になるとシュートが入らない選手へ～

Basketball Manual — Sat, 01 May 2021 01:34:19 +0000

練習ではすごくシュートが入るのに試合になると入らなかったり、ここぞという場面で入らない選手に向けて、原因と対策を考えてみました。

試合では、多かれ少なかれプレッシャーがかかります。特にフリースローなどのプレッシャーのかかる場面では、「ルーティン」（習慣）を作ることが大切になります。

フリースローのように試合が止まる場面では、ルーティンを作ることができますが、試合が動いている中で、一旦落ち着いてルーティンをやっているわけにはいきません。

そこで意識しなければならないのが「リズム」です。

「リズム」は動きのタイミングを整えるので、言わば動きの中において「ルーティン」と同じような効果があると思います。また、良いスポーツ選手はリズム感に優れていると言われます。本投稿では、「プレッシャー」と「リズム」について考えてみます。

練習では入るのに試合になると入らなくなる原因

試合でシュートが入らなくなる原因は、様々なプレッシャーのせいではないでしょうか。

相手や環境からの物理的なプレッシャー
緊張や不安や焦りなどネガティブな精神的なプレッシャー
期待や強い願望、どうしても決めたいといったポジティブな精神的なプレッシャー

なぜ、プレッシャーがかかるとシュートが入らなのか

なぜかプレッシャーがかかるとシュートは入りにくくなります。ですが、プレッシャーがかかる場面でも、平然と普段どおりのシュートを決められる選手もいます。

では、そういう選手と自分との違いは何でしょうか？

それは、プレッシャーのかかる場面で、普段どおりの動きができていないからではないでしょうか。

プレッシャーがかかる場面とは

無意識のレベルで、プレッシャーがかかると普段どおりの動きができなくなってしまいます。まずは、それを意識することから始めましょう。

ディフェンダーが近づいてくると、早く打たなければという思いから、普段よりも早く動こうとします。
自信が無くてシュートを打つかどうか迷えば、ドリブルストップのタイミングがわずかに遅れ、練習どおりのタイミングでシュートが打てなくなります。
絶対に決めなければならない場面では、どうしても特に肩や腕に余計な力が入ります。動きがスムーズで無くなります。

つまり、こういう場面で普段どおりの動きができるようになることで、練習通りのパフォーマンスを試合でも発揮できるようになるはずです。

プレッシャーに強くなる方法

これらのことから、バスケにおいてプレッシャーに強くなるには、どうしたら良いかと考えてみると、

フォームの固定（安定）
力を抜くこと（脱力）
ルーティン（習慣）

この３つが重要になってくると思います。

とはいえ、力んでいる選手に力むなと言っても無駄だし、そもそも動きの中で「ルーティン」を作ることは不可能です。

そころで「リズム」を意識してみてほしいというわけです。練習で身体に刻み込んだ「リズム」を動きの中で再生することで、動きの中のシュートでも、常に一定の力加減、フォームやタイミングで打つことが可能になります。

「リズム」を意識する効果

シュートが打てるディフェンスとの適切な距離感がわかる
おのずとそのスペースを作り出す技術を習得するのに役に立つ
ストップの時の足の運びが一定になる
足の幅、向きなど。たとえ理想のストップができず、ズレてしまったときにも修正力につながる
シュート前の最後のドリブルの強さが一定になる
ディップの位置や膝の曲げ方などの安定につながる
ディップの位置が一定になる
ディップの位置はそこからリリースまでのボールの動きの速度と角度に直接影響する
シュート前のドリブルのスピードやジャンプの高さが一定になる
ジャンプが流れてしまったり、高さが違ってしまうと、リリースのタイミングも複雑になる
ディップの位置あるいはシューティングテーブルで構えた位置からリリースまでの腕の運びと速度（リリースまでのボールの軌道）が一定になる
毎回違う軌道では、いくら指先の感覚が優れていてもそれを台無しにしてしまう

他の競技に学ぶプレッシャーの制御方法（おまけ）

オリンピック選手でもミニバスの選手でも、それがどんなスポーツであったとしても、スポーツ選手は全員プレッシャーと戦わなければなりません。

バスケも他のスポーツでもその点では変わりません。そこで他の競技でのルーティンやプレッシャーがかかるときの考え方などについて調べてみたので、ご参考までにどうぞ。

「ゴルフ」でのプレッシャー制御方法

狙った場所にボールをコントールする競技と言えば代表格はゴルフではないでしょうか。

ゴルフでプレッシャーに負けずに実力を発揮するために、よく言われることは、

まず、「ルーティン」です。これは比較的広く様々な競技で行う手法ですが、いつも決まった動作で構えて打つことで、余計な思考を排除し、日頃の練習通りの成果を発揮しやすくします。

「明日天気になあれ」というゴルフ漫画で、「チャーシューメン！」と言いながら打つシーンがあり、すごく有名になりましたが、あれも一種の「ルーティン」と言えます。

また、ゴルフでは、構えたとき、ピタッと止まっているようで、実は常にどこか動いています。ゴルフの構えでは、「止まらないこと」が重要と言われています。止まっていると、どんどん余計な力が入ってしまい（つまり力んでしまうということ）、スイングの再現性が損なわれるためです。

また、基本的に「全力でクラブは振りません。」当たり前ですが、全力でクラブを振るとボールは飛ぶかもしれません（力みを伴えば逆に飛ばない）が、コントロールが乱れるからです。

「野球の投手」のプレッシャー制御方法

野球の投手には、プレッシャーのかかる場面で制球力が乱れる選手と乱れない選手がいます。

野球ではよく「テンポよく投げろ」と言われます。打者に考えさせないとか、守備のリズムが良くなるとか様々な効果があるのですが、一番の目的は自分自身が気持ちの良いテンポをつくることで、「ルーティーン」化し、制球を安定させます。

それと、投手は「足腰を鍛えろ」と言われます。これは安定したフォームを手に入れて、制球力を高めえるためです。つまり、プレッシャーがかかる場面で、踏み込みが浅くなったり、軸がブレたりしないようにすることを意味します。

また、野球の投手も、ここぞという場面以外は「全力で投げません。」

「サッカーのPK」のプレッシャー制御方法

プレッシャーがかかるという意味ではサッカーのPKには強いプレッシャーがかかります。

なぜかというと、PKはキッカーが圧倒的に有利なため、シュートが入って当然と周囲から見られるからです。

また、プレッシャーという意味では実力がある選手ほど、より大切な場面でPKを任されることが多いため、実力がある選手ほど重要なPKを外してしまう傾向があるようです。

まず、「ルーティン」は他のスポーツと同じく大切だと言われています。助走距離やスピードなどを一定にして、キーパーの揺さぶりなどに動じないよう、余計な思考を排除します。

次に、打つコースをあらかじめ決めてシュートすることです。ゴールポストぎりぎりを突いた低く強いボールはわかっていても取れません。日頃練習しているキーパーが取りにくいコースに強く蹴ることに集中します。強く蹴りすぎるとボールが浮くなど狙ったコースには蹴られないため、少し抑えて蹴ることになります。

まとめ

どんなときでも、他人のリズムに合わせるのではなく、自分自身のリズムで動けるようになろう。

練習を重ねて、自分自身のリズムを身体に刻み込むことができれば、試合で本来のパフォーマンスが発揮できるはずです。

【シュートのスナップを理解する】～指先センサーの言葉を聞こう～

Basketball Manual — Wed, 05 May 2021 04:04:54 +0000

シュートのスナップで大切なこと

シュートのスナップで大切なのは、「向き」と「強さ」を一定にすることです。これらが安定することでシュートの「方向性」と「距離感」が安定します。スナップが適切な向きになるように、肘や肩、膝や足の向きを整えます。スナップの強さがなるべく一定になるように、ボールの回転を意識しながら、膝の曲げ伸ばしや肘の曲げ伸ばしの強さを調整します。

スナップやリリースを一定にすることを意識すると、全身の身体の動きを一定にしないといけないことがわかると思います。肘の角度から膝の曲げ伸ばしやジャンプの高さまで、実際には、状況に応じて変わるため、すべてを一定にすることはできませんが、指先からのフィードバックを感じることで、修正力を高め、引いては、成長力を高めてくれるはずです。

ボールのバックスピンについて

ボールにバックスピンがかかるとシュートは入りやすくなります。

シュートがバックボードやリングに当たったとき、バックスピンがかかったボールは、バックボードに当たったときは鋭く下方向に跳ね返り、リングに直接あたったときは、ブレーキがかかったように上方向に跳ねます。つまりどちらもリング方向へとボールが跳ね返るため、シュートが入りやすくなります。

また、良いバランスで、良いアライメント（特に腕と肘を真っすぐリングに向ける）で、指先でボールに重心を感じながら放たれたシュートでなければ、真っすぐな良いバックスピンがかからないため、指先まで意識した良いシュートのバロメーターと言えます。

重要

手の指先は人体で最も感度の高い触覚センサーなので、指の先からボールが放たれるまで、指の腹でボールの重心と転がりを感じながらシュートを打つことが最も大切。

セットシュートのスナップ

リングに向けて真っすぐスナップします。手首の構造上、内側には大きく回転させることができますが、外側には回転させられません。また、手首を横に曲げることはできません。したがって、方向性を安定させるには、肘をまっすぐリングに向けて（肘の向きが手首の曲がる方向のため）、外側に向けてスナップするぐらいの気持ちのほうが、方向性は安定しやすいと言えます。

アンダーハンドレイアップのスナップ

通常のアンダーハンドレイアップの場合は手首のスナップをほとんど使いません。これは真っすぐスピンをかけると、トップスピンがかかるのでボードに強く当てると大きく上に跳ね返ってしまうためです。

また、「スクープショット」や「フィンガーロール」（オーバーハンドレイアップやダンクのような体勢から、空中でアンダーハンドレイアップに切り替えるようなシュートを「ジェリーレイアップ」というがこれもフィンガーロールの一種）など、スナップで距離・方向性をコントロールするシュートは手首の柔軟性や強さが求められるため、難易度は高くなります。

逆に、フィンガーロールなどのスナップで角度を柔軟に変えられる技術を身につけることができれば、強力な武器になります。

アンダーハンドレイアップが試合で外れやすい4つの理由

繊細なタッチが必要：ボールにトップスピンがかかるため、ソフトにバックボードに当てなければならない
手首の柔軟性が必要：手首が柔らかくないと、高い位置でリング方向にスナップするのは難しい
腕の軌道が長くなる：低い位置からリリース位置まで体から遠い位置で腕を振ってしまいやすいため、ディフェンスがボールチェックできる時間が長い
ボールが視野に無い：ディフェンスが下でボールを狙っていても気づきにくいこと、気づいたとしても、リングへの集中力が薄れる

オーバーハンドレイアップのスナップ

アンダーハンドレイアップに比べて、シュートのリリースが高く、ボールにバックスピンがかかるため、バックボードに当てる強さと位置の許容範囲が大きい利点があります。

スナップは通常のシュートと同じくリングやバックボードに向けて真っすぐスナップしますが、特に身長の低い選手はリングに近くなればなるほど、肘を高く上げなければならなくなるので打ちづらくなります。

手首を内側にスナップすると、「ベビーフック」や「ランニングフック」になり、少し遠くからアーチの高いショットは「フローターシュート（ティアドロップ）」となります。

フックシュート（ベビーフック、ジャンプフック、ランニングフック）のスナップ

手首を身体の向きに対して横向きに（直角方向に）スナップするシュートなので、視野の外でボールをリリースすることこともあり、リングに対しての方向性が難しいシュートです。かっこいいシュートですが、シュート確率を上げるためには、練習を重ねる必要があります。

練習では、肘の位置、肩の位置、腕を振る角度などを細かく感じながら、少しづつスナップの角度を一定にしていく必要があり、多くの練習量が必要ですが（身体の面と真っすぐ平行に手を振るところから始めるとよいと思います）、非常に守りにくいシュートなので、特にインサイドでの得点力を上げたい選手は練習する価値はあります。

【自宅バスケットゴールのススメ】～選び方・設置方法・練習方法～

Basketball Manual — Sun, 14 Aug 2022 00:43:07 +0000

※2023年3月19日：「ボールリターン」器具へのリンクを追加。

私自身、子供がミニバスをはじめたことをきっかけに、狭い自宅の庭に無理やりゴールを設置しました。

子供の上達に繋がったかどうかはわかりませんが、少なくとも私のリモートワークによるストレスと運動不足の解消にはかなり貢献してくれました。

大人の私への健康効果はさておき、なかなか練習時間を確保できない最近の子供のバスケ練習環境を考えると、可能ならば、自宅の庭にゴールを設置してあげると上達速度は上がるのではないかと思います。

ご近所の理解であったり、ある程度敷地の広さが必要であったりと、誰でもどこでもという訳にはいきませんが、本記事は自宅の庭にバスケットゴールを設置したい方に向けた記事になります。

バスケットゴールの選び方

庭に設置できるバスケットゴールの種類

ハーフコートやフルコートのバスケットコート自体を作る場合は工事が必要な埋め込むタイプのゴールを選ぶこともあるかも知れませんが、自宅の庭に設置する場合は、「壁などにボード（とリング）だけを取り付けるタイプ」か、「タンクの水を抜くことでゴール全体を移動できるタイプ」の２つが選択肢になると思います。

いずれにしても設置環境に合ったタイプを選ぶ必要があります。

バックボードの素材について

バスケットゴールを選ぶにあたっては、設置場所に合ったものを選ぶことに次いで、バックボードの素材が重要です。

バックボードがしっかりしていないと、バンクシュート（バックボードを使ったシュートのこと）をしたときに衝撃を吸収してしまい^※バックスピンの効いていないシュートでも全部リングに吸い込まれます。
※ただし、バックボードだけでなく、フレームの強度や素材にも影響を受けます。

シュートが決まるのは気持ちがいいのですが、実際の試合のための練習が目的ならなるべく実際のバックボードに使われるのと同じ素材のものを選ぶと良いでしょう。

1.1.1　Level1の大会（全国大会以上）においては、バックボードは、11.8mmから13.5mmの厚さで前面が平坦な無反射の合わせガラスまたは強化ガラスで作られなければならない。

・外縁にはバックボードサポートの保護フレームを使用する

・万が一バックボードが割れてしまっても、そのガラス片が飛び散らず、危険がないように加工する

1.1.2　Level2の大会（Level1以外の公式大会）における、バックボードは次のとおりとする

・合わせガラス/強化ガラス(Level 1同様に）

・透明アクリルまたはポリカーボネート

・木材、ガラス繊維、鋼またはアルミニウム、白く塗装
「バスケットボールルール 2020 バスケットボール用具・器具」より引用

強化ガラス

高価ですが、反発力に優れています。重量もあり本格的な素材なので、家庭用で使用される製品はあまり見かけません。移動式の家庭用モデルでは「家庭用バスケットゴールの最上級モデル」と謳う以下の製品ぐらいでしょうか。

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アクリル

プラスチックの一種（有機ガラス）ですが、反発力に優れており、競技レベルで使用されるバックボードの素材です。

軽量で反発力に優れ比較的コストパフォーマンスが高いため、バックボードに選ばれることが多い素材です。

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ポリカーボネート

アクリルと同様にプラスチックの一種（有機ガラス）です。アクリルより反発力はわずかに劣りますが、割れにくく燃えない耐久性に優れた素材です。

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強化プラスチック

「強化プラスチック」は広い意味を含みます。本来は「繊維強化プラスチック（FRP）」を指すことが多いのですが、「ポリエチレン（汎用プラスチック）」の場合もあります。強化ガラスやアクリル、ポリカーボネートに比べて、競技用で使われるケースは少ないですが、家庭用の場合は、軽量かつ安価なものが多く、形状やカラーバリエーションも豊富なため、有力な選択肢になると思います。ただし、購入の際は、種類が豊富なだけに実際に製品を使用してみて、音や反発力など判断した方がよいでしょう。

このタイプは種類がたくさんあるため、主要ECサイトのランキングページへのリンクからいろいろ探してみると良いと思います。

バスケットゴールの人気ランキング

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バックボードのサイズについて

バックボードのサイズはリングとの距離感やバンクショットの際の目標位置に関する感覚に影響します。

ただし、バックボードの公式サイズはかなり大きいため、家庭用だと最大サイズでも公式サイズと同等のものは無いと思うので、なるべく大きいサイズを選びたいところです。

1.1.3 バックボードの大きさは、枠を含み水平方向1,800mm（公差30mm以内）、垂直方向1,050mm（公差20mm以内）とする
「バスケットボールルール 2020 バスケットボール用具・器具」より引用

リングの高さの変え方について

子供がミニバスの頃に設置する場合は、少なくともミニバスのリングの高さ（260cm）と一般のリング高さ（305cm）の2種類に変更する可能性があります。

また、兄弟がいる場合、ミニバスと一般の高さを変えながら使いたいケースもあるかもしれません。いずれにしてもリングの高さは変えやすい方が便利です。

メーカーによって、様々な方法がありますが、ライフタイムの公式Youtubeチャンネルにわかりやすい動画がありました。↓

テレスコープ方式

2人でポールを支えながら高さを変える一般的なタイプです。

クイックアジャスト方式

アクショングリップ方式

ストロングアーム方式

タンクの種類や移動方法について

タンクにローラーがついているタイプは移動させることができます。ただし、移動させるときはタンクに入れた水を抜く必要があります。

横置き、縦置き、ポールとの取り付け位置に違いがあるため、設置スペースやレイアップ時の足場スペースをどれぐらい取るかなどを考慮しながら選びましょう。

また、タンクには砂を入れることもできますが、移設する際は中身を抜く必要があるため、水を入れておいた方がいいでしょう。

ただし、水は凍ると膨張するため、タンクが破損する恐れがあります。余裕を残して少な目に水を入れるのがコツです。

マメ知識

タンクの水を抜く際、ポンプがあると便利ですが、高低差が利用できる立地ならサイフォンの原理を利用すると、ホースだけあれば水を入れたり抜いたりすることができます。

水抜き用のポンプ

サイフォンの原理が使えないときは少し時間がかかりますが、普通のポンプを使って水を抜くことで、ゴールを移設することができます。

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バスケットゴールを設置するときの注意点

安全上の注意

設置場所：平らである程度硬い場所に設置しないと、転倒する恐れがあります。

組み立て強度：特にボードをしっかり固定しないと、強風などによりボードの向きが変わったり、ボードが落下する恐れがあります。
組み立て方法は購入したゴールによって異なるため、必ず製品に付属する説明書に従ってください。脚立などを用意すれば1人でも組み立て可能ですが、基本的には2人以上で作業した方が楽です。（自分は一人で組み立てましたが、時間がかかるし、まあまあ大変でした。）購入した製品によってはYoutubeに組み立て動画などがあるので、参考にすると良いでしょう。

周囲への配慮：ドリブルの音がうるさかったり、ボールが隣の家の敷地に入ってしまったりしないように、近隣に配慮して設置する必要があります。場合によっては防球ネットなども併せて設置する必要があると思います。基本的に前後にボールがこぼれることはあまりありませんが、左右には比較的広いスペースが必要です。
また、ゴールの周りに窓ガラスや、ぶつかると危ない階段や柵がある場合はあらかじめ、防球ネットやコーナークッションなどでケアします。

防球ネット

ゴールの近くに防球ネットが必要な環境の場合はかなり大きなサイズのネットが必要になります。

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安全クッション

階段や柵などを丁寧にケアすることで子供の怪我を防止しましょう。実際に我が家では狭い場所に設置しているため、何度か子供から助かったと言われましたよ。

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