夏 | Basketball Manual

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ポチップ

セルフ冷やしタオルの作り方

我が家ではふつうのハンドタオルで冷やしタオルを作っています。超気持ちいいです。

１．水で浸して、こんな感じで畳みます。

２．ジップロックに入れて、冷凍庫で一晩凍らせて出来上がり。

水筒

スポーツ用水筒

小さいものだとすぐに無くなってしまいます。水分は絶対に切らしてはいけないので大きすぎるぐらいで丁度いいです。練習時間が長いときは、さらにもう一本水筒を持って行ったり、ペットボトルの飲料をいくつか持って行ったり、いろいろ工夫が必要ですよね。

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ポチップ

水筒選びのチェックポイント

練習量や練習時間に応じて、不足しない容量を選ぶ
体を冷やすことができるため、できるだけ保冷力は高い方がいい
すぐに水分補給できるように飲みやすさは重要
自分で洗うにしても、親に洗ってもらうにしても、洗いやすさは時短にも繋がりります

夏用スポーツマスク

特にマスクをしながら運動するときは注意が必要です。必ずスポーツ用のものを選びましょう。

夏用スポーツマスク

いろいろ試していますが、動きながら使うとなるとなかなかベストバイが見つかりませんよね。メッシュタイプなんかもありますが、うーん迷います。

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ポチップ

氷のう

暑さ対策だけでなく、怪我したときにも使うので必携です。

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氷嚢で冷やすと効果的な体の部位

首
脇
足の付け根
手のひら

持っていると便利なグッズ

瞬間冷却パック

叩いて中の小袋を割るとすぐに冷えてきます。ケガのアイシング用にも使えるので便利です。

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冷感グッズ

ちょっとヒンヤリする冷感グッズ。いろいろ探してみると楽しいです。

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ポチップ

塩分補給タブレット

塩分補給用タブレット

水分を補給するだけでなく塩分を補給することもお忘れなく！これも必携！

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