夏のバスケで一番大切なことは、練習中あるいは試合中に脱水状態にならないことです。
普段からよく寝て、よく食べて、練習や試合中はこまめな水分補給を心がけましょう。
- こまめな水分補給
- 体を冷やす
- 適度に休憩
2022 選手必携「夏バスケ」グッズ
冷感タオル
セルフ冷やしタオルの作り方
我が家ではふつうのハンドタオルで冷やしタオルを作っています。超気持ちいいです。
１．水で浸して、こんな感じで畳みます。
２．ジップロックに入れて、冷凍庫で一晩凍らせて出来上がり。
水筒
小さいものだとすぐに無くなってしまいます。水分は絶対に切らしてはいけないので大きすぎるぐらいで丁度いいです。練習時間が長いときは、さらにもう一本水筒を持って行ったり、ペットボトルの飲料をいくつか持って行ったり、いろいろ工夫が必要ですよね。
ポチップ
水筒選びのチェックポイント
- 練習量や練習時間に応じて、不足しない容量を選ぶ
- 体を冷やすことができるため、できるだけ保冷力は高い方がいい
- すぐに水分補給できるように飲みやすさは重要
- 自分で洗うにしても、親に洗ってもらうにしても、洗いやすさは時短にも繋がりります
夏用スポーツマスク
特にマスクをしながら運動するときは注意が必要です。必ずスポーツ用のものを選びましょう。
ポチップ
氷のう
氷嚢で冷やすと効果的な体の部位
- 首
- 脇
- 足の付け根
- 手のひら
